गुस्सा आने पर क्या करें: प्रतिक्रिया और चुनाव के बीच का अंतराल
गुस्सा आने और कुछ कह देने के बीच एक बहुत छोटा अंतराल होता है। कई बार आधा सेकंड। उसी अंतराल में वह सब तय होता है जिसका पछतावा बाद में हफ़्तों रहता है।
यह लेख गुस्से को खत्म करने के बारे में नहीं है। गुस्सा एक स्वाभाविक भाव है और उसका अपना काम है। यह लेख उस अंतराल को थोड़ा चौड़ा करने के बारे में है, ताकि प्रतिक्रिया की जगह चुनाव आ सके।
दो तरीके जो काम नहीं करते
दबा देना
पहला तरीका है गुस्से को भीतर ही दबा लेना। ऊपर से शांत, भीतर उबलता हुआ। यह कुछ देर के लिए काम करता दिखता है, पर दबाया हुआ भाव जाता नहीं। वह शरीर में रहता है, जबड़े में, कंधों में, नींद में, और अक्सर किसी और दिन, किसी और व्यक्ति पर, कहीं ज़्यादा मात्रा में निकलता है।
पूरा निकाल देना
दूसरा तरीका है सब कुछ कह देना, इस भरोसे पर कि "निकल जाएगा तो हल्का लगेगा"। यह सुनने में सही लगता है, पर व्यवहार में उल्टा होता है। हर बार चिल्लाने से चिल्लाने का अभ्यास होता है। जो रास्ता आप बार बार लेते हैं, वही चौड़ा होता जाता है।
तीसरा रास्ता इन दोनों के बीच है: भाव को न दबाना, और न उसके पीछे चल पड़ना। बस उसे देखना, और तब तक रुकना जब तक वह अपनी सबसे तीखी अवस्था से नीचे न आ जाए।
गुस्सा भीतर बनता कैसे है
यदि आप गुस्से को धीमी गति में देखें, तो वह एक चीज़ नहीं, कई परतें दिखता है। ये परतें क्रम से आती हैं, और हर परत के बीच थोड़ी जगह होती है।
1. शरीर पहले बोलता है
छाती में गर्मी, पेट में कसाव, जबड़े का भिंच जाना, साँस का छोटा हो जाना। यह सोच से पहले होता है। यही सबसे भरोसेमंद संकेत है, क्योंकि यह झूठ नहीं बोलता और सबसे पहले आता है।
2. एक स्वाद जुड़ता है
अनुभव के साथ तुरंत एक भाव जुड़ जाता है: यह अप्रिय है। यह राय नहीं, लगभग शारीरिक प्रतिक्रिया है। इसी को पालि में वेदना कहा गया है।
3. कहानी बनती है
अब मन व्याख्या जोड़ता है। "इसने जान बूझकर किया।" "मुझे हमेशा हल्के में लिया जाता है।" "यह हर बार ऐसा ही करता है।" ध्यान दीजिए, कहानी में अक्सर हमेशा और हर बार जैसे शब्द आते हैं। यह पहचान का अच्छा चिह्न है।
4. आवेग उठता है
कुछ कह देने का, तेज़ बोल देने का, या दरवाज़ा बंद कर देने का धक्का। आवेग कोई आदेश नहीं है। वह केवल एक धक्का है, और धक्के गुज़र जाते हैं।
असली बात यह है कि आप कहानी और आवेग के बीच नहीं फँसते। आप शरीर वाली पहली परत से चूक जाते हैं, और तब तक तीसरी और चौथी परत आ चुकी होती है।
तीन कदम, गुस्से पर लागू
ध्यान दें
पहचानें कि गुस्सा उठ रहा है, जबकि वह अभी छोटा है। भीतर एक शब्द काफ़ी है: "गुस्सा।" इसे नाम देना उसे कमज़ोर नहीं करता, पर आपको उससे थोड़ा अलग कर देता है। अब आप गुस्सा नहीं हैं, आप वह हैं जो गुस्से को देख रहा है।
सबसे उपयोगी सवाल यह नहीं है कि "मुझे गुस्सा क्यों आया"। वह बाद के लिए है। इस क्षण का सवाल है: "यह शरीर में कहाँ महसूस हो रहा है?"
छोड़ें
यहाँ जो छोड़ना है वह भाव नहीं, कहानी है। "इसने जान बूझकर किया" वाली पंक्ति को थोड़ा ढीला छोड़ दें। ज़रूरी नहीं कि आप उसे झूठ मानें, बस अभी उसे और आगे न बढ़ाएँ।
शरीर के स्तर पर इसका सीधा रूप है: एक लंबी साँस छोड़ना, कंधे नीचे करना, जबड़ा ढीला करना, मुट्ठी खोलना। भाव के साथ बहस करने से यह कहीं तेज़ काम करता है।
लौट आएँ
अब उस क्षण में वापस आएँ जो सामने है। सामने बैठा व्यक्ति, चल रहा काम, पैरों के नीचे ज़मीन।
ध्यान रहे, लौटने का अर्थ यह नहीं कि बात खत्म हो गई। इसका अर्थ केवल यह है कि अब जो कहा जाएगा, वह आवेग से नहीं, आपकी ओर से कहा जाएगा।
गुस्से को रोकना लक्ष्य नहीं है। लक्ष्य यह है कि गुस्सा और आपकी प्रतिक्रिया एक ही चीज़ न रह जाएँ।
जब गुस्सा बहुत तेज़ हो
कभी कभी भाव इतना तेज़ होता है कि देखना संभव नहीं लगता। ऐसे क्षणों में ये चार चीज़ें व्यावहारिक हैं।
- शरीर हिलाएँ। दो मिनट टहल लें, या हाथ धो लें। तेज़ भाव शरीर में ऊर्जा है, और गति उसे रास्ता देती है।
- साँस छोड़ने को लंबा करें। गिनकर चार पर लें, छह पर छोड़ें। लंबी निकासी शरीर को शांत करने वाले तंत्र को सक्रिय करती है।
- कुछ भी न भेजें। जो संदेश आपने गुस्से में लिखा है, उसे सुरक्षित रख लें और बीस मिनट बाद पढ़ें। अधिकतर बार आप उसे स्वयं बदल देंगे।
- बाद में लौटें। "मुझे इस पर बात करनी है, पर थोड़ी देर बाद" कहना टालना नहीं है। वह अधिक ईमानदार है, क्योंकि तब आप वही कहेंगे जो सचमुच कहना चाहते थे।
बाद में क्या करें
शांत होने के बाद दो प्रश्न उपयोगी हैं, और दोनों में स्वयं को दोष देने की कोई ज़रूरत नहीं।
- पहला संकेत क्या था? गर्मी, कसाव, आवाज़ का ऊँचा होना। अगली बार वही संकेत आपकी घंटी है।
- इसके नीचे क्या था? गुस्सा अक्सर ऊपरी परत होता है। नीचे प्रायः डर, थकान, अपमान या असहायता होती है। नीचे वाली चीज़ दिख जाए तो गुस्सा अपने आप छोटा हो जाता है।
और यदि किसी को चोट पहुँची है, तो सुधार का एक छोटा वाक्य बहुत आगे तक जाता है। सफ़ाई देने की ज़रूरत नहीं, केवल यह स्वीकार करना कि जो कहा गया वह उस तरह नहीं कहा जाना चाहिए था।
एक ज़रूरी बात
यह अभ्यास रोज़मर्रा के गुस्से के लिए है। यदि गुस्सा बार बार नियंत्रण से बाहर जा रहा हो, यदि उससे किसी को शारीरिक चोट पहुँच रही हो, या यदि वह अवसाद, आघात या किसी और स्थिति से जुड़ा लगे, तो यह लेख उसका उत्तर नहीं है। ऐसे में किसी योग्य मनोवैज्ञानिक या चिकित्सक से बात करना ही सही कदम है। सजगता उस मदद का पूरक हो सकती है, विकल्प नहीं।
आगे क्या
अगले कुछ दिन केवल एक काम करके देखिए: जब भी हल्की सी झुँझलाहट उठे, यह देखिए कि वह शरीर में कहाँ महसूस हो रही है। कुछ बदलने की कोशिश न करें। केवल जगह पहचानिए।
यही छोटी सी आदत उस आधे सेकंड के अंतराल को चौड़ा करती है। और इसी विधि को क्रम से सीखने के लिए, सत्ताईस सप्ताह का नि:शुल्क पाठ्यक्रम हिंदी और अंग्रेज़ी दोनों में उपलब्ध है, जिसमें भावनाओं के साथ काम करने पर पूरा एक सप्ताह है।
